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初三生这一年是很忙碌的，各科的学习都不能落下，否则中考的分数不会达到自己的预期。因为高强度的学习和身心的压力，初三生或许好经常性的失眠，带来的结果就是上课没精神，学习会下滑。小编整理了学生失眠调整方法，赶紧蓝过来吧。 
初三学生失眠调整方法有哪些 初三学生有较大的学业压力，这可能是导致失眠的重要原因，当然也可能是因为别的事情，具体原因是什么，需要家长和孩子沟通。毕竟，只有解决了心里的事，人们才能安心入睡。另外，针对失眠本身，我们可以从生活习惯、睡眠和心理三个方面采取措施： 生活习惯方面： 1、作息一定要规律，每天几点睡觉几点起床最好固定，这样容易养成规律的生物钟。 2、饮食要健康，避免油腻，避免吃太多。尤其是晚餐，尽量减小肠胃压力，有助于睡眠。 3、睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚，这些都有安眠功效。 4、还有一些小方法，比如睡前点一只安眠的香薰蜡烛，或者，在纸巾上滴1-2滴薰衣草精油，睡觉时将纸巾放在枕边，等等 睡眠方面： 1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，而且尽可能地安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。 2、在睡觉前，不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。 3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。 4、控制午休的时间。 
5、保持一个固定的健身习惯。研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间，尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是，也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。（这一点对于高三考生尤其重要） 6、避免睡前过多饮食。 7、控制咖啡因的摄入。 8、在睡觉前事先安排好休息的时间。给自己一些时间来让大脑平静下来，这将帮助你进入到一个充满困意的状态。冥想，呼吸训练，冲澡，或是听一些放松的音乐，都是在晚上平静下来的好方法。 9、不要总是看时间。不断地数自己浪费了多少时间没睡觉，只会徒增焦虑，让你更难以入睡。 10、做记录。如果上床之后实在是思前想后睡不着，那就索性起来，把这些想法写下了。然后告诉自己，这些事情可以明天早上起来后再想、再做，所以今天晚上就没有必要为此担心了。 心理方面： 心理方面虽然放在了最后，但其实是重中之重。这里的建议是，请家长找出孩子失眠的原因是什么，解决了这个原因就是釜底抽薪似的解决了失眠问题。 如果是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊，或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整认知，客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。 |
