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在中考之前，学生的压力一直是很大的，他们心里绷着一根弦，没到考试结束是不会放松的。在这样的情境下，很大中考生会产生生理上的焦虑，表现有很多，小编整理了相关的内容，家长们要多多了解一下，帮助孩子缓解焦虑。 
中考焦虑在生理上的反应有哪些前几日，一位考生来咨询中心找我，她说自己在临近考试的时候，总是感到很紧张，在考试前变得难以入睡，而且睡眠很浅，经常被寝室里一点点的响动打搅，致使她最后不得不选择通校，每天回家睡觉倒是能睡得稍微好点。但是在考试的时候，她也会感到呼吸急促、手脚冰冷、头脑一片空白，导致每次考试的结果都不理想，没能发挥出平日里的水平。 这位女同学的症状就是典型的考试焦虑在生理上的反应。考试期间,焦虑的考生会有各种生理反应的方式，而且这些反应不受控制，往往是在特定的情境下面就自主自发的出现，类似于条件反射。考试焦虑的生理唤醒主要是交感性的，交感神经系统负责唤醒和调动身体活动,为各种器官快速应对紧急情况做准备，并最大限度的消耗能量，增加流向肌肉的血量。这时我们的瞳孔会放大，汗腺受到刺激流汗，唾液腺分泌减少，而胃肠消化系统活动则会减弱。从一个通俗易懂的角度去理解，交感性的反应就是应激，当人们遇上紧急的情况或者是有威胁的情况时，我们的身体会先于我们的理智启动起来应对危险。而一个焦虑的考生在面对一场大型考试的时候就类似于在面对一场危机。在考试中体验到焦虑，考生常常这样描述，身体上会感到心跳加速、呼吸急促、手脚发抖或冰冷、口干舌燥。很多学生会失眠、拉肚子、胃疼，免疫力下降，容易感染、过敏等等。 
怎么缓解中考生生理上的焦虑对于焦虑的考生来说，考试等于危机是想法上的问题。但实际上，即使能用合理的想法替代这些非理性的想法，身体上的自动自发反应还是很难自然而然地解除的。当一个熟悉的考试环境出现的时候，我们的身体就会像上了发条一样，按照老路子启动起来。所以，要把身体上的反射解除是需要花点功夫的。有过心理咨询经验的考生可能被指导过放松训练和呼吸的方法，用以对抗身体上的紧张和僵硬。作为自我指导，我建议考生有意识地放松自己的肌肉来达到目的，比如，平日里感到身体很僵硬的时候，就练习一下，让自己身体上的肌肉群逐一放松下来。在考试的时候，如果意识到了身体上的变化，就用这个办法应对。 更关键的时候，我们要将放松和情境联系起来，比如我们可以想象一个无比紧张焦虑的考试情境，比如考试马上要结束了，发现还有好多题目没完成，我们的身体就会开始感觉到紧张了，让自己不去逃避这种紧张感，然后想象自己承受着紧张还能精神高度集中，头脑灵活，继续答题。通过这样的方式，让自己慢慢能够耐受这些身体上的反应。 当然，除了这些专业的方法，在考试前适度保持体育锻炼是很好的放松方法，运动使得我们肌肉放松，提高身体素质也能增加免疫力，同时促进睡眠，让头脑更清醒，在紧张的时间里，保持运动习惯，会比多看些书，多做些题对我们的帮助更大。 |
