中考考试中学生如何缓解紧张情绪

面对中考，大多数学生都会紧张，这是大考下的压力造成的。压力的来源很多，不仅是自己给的压力，还有老师父母同学的压力，如果不能很好的缓解紧张情绪，中考考试可能会出问题。小编整理了相关内容，感兴趣的看过来吧。

中考考试中学生如何缓解紧张情绪

1.对自己采用心理暗示：紧张总比不紧张好，适度紧张有利于考试发挥。还可以对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我照样可以做很多事情，一定不会影响考试。

2.双眼看课桌，凝神吸气，屏气8－10秒，再大力呼出，甩动双手，重复几次。

3.若在考场仍过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上吸气，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

4.也可遵医嘱每天早、中、晚服用抗焦虑药物。如紧张犹存，亦可在心理专家指导下于考试前半小时服用少量抗焦虑药，作用快而有效。

中考生的紧张情绪是怎么来的

1.周围环境使然

老师在孩子面前反复提及考试，强调考试的重要性，或者通知父母加强对孩子的监督，孩子难免被这种严肃的考试氛围包围。一旦心理防线被冲破，就会变得焦虑不堪，十分紧张。

2.家长过于紧张

家长在考试前就处在备战状态，在孩子面前三句话不离考试。有的家长还会陪孩子复习功课到夜里十点，或者反复要求孩子一定要考优秀的成绩。这种情况下，家长的焦虑情绪就会传递给孩子，让孩子压力陡增。

3.孩子自尊心强

这类型的孩子对自己有较高的要求（也可能是因为家长对孩子要求高导致的），很容易自己给自己较大压力，把自己压垮。

当然，一个孩子考前紧张，可能既因为班主任反复强调，又和家长过于紧张有关。我们能做的，就是从主要原因入手，帮助孩子缓解压力。

孩子“非常焦虑和紧张”的原因非常复杂，这并不是单一问题，而是综合问题。所以家长们在缓解孩子紧张情绪时，要同时考虑多方面因素，还要根据每个孩子的性格特点，针对性地进行引导。

上考网点评

父母应该帮助孩子建立正确的认知，告诉孩子学习和考试是求知的过程，孩子要在这个过程中探索自己的兴趣所在，发现自己内心真正的需求，而不是过于在乎考试，让自己十分紧张和焦虑。