中考体育中坐位体前屈项目怎么练习

说起中考体育，相信很多人都是有记忆的，毕竟大家都是从中考过来的，体育是要计入总分的，认真对待是有必要的。每个地方的中考体育项目不一样，大家根据当地的政策来就行。今天整理了坐位体前屈项的训练事宜，一起来看看吧。

中考体育中坐位体前屈项目怎么练习

平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。

腰部柔韧性的练习方法：

1.前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。

具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，与双腿贴紧。

2.后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿。摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

3.腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。

具体打法：两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动拉伸。

中考体育中坐位体前屈项目的测试方法

测试前：脱鞋坐在测试仪器上，腿伸直，脚顶住测试仪挡板，坐稳。

测试中： 膝关节伸直，上身逐步前屈，双手指尖匀速推动测试仪器游标平滑前行，直到不能退动为止，完成两次。

测试后：录入学生测试成绩。

注意事项有：

请学生不要紧张，当大脑出现紧张时，人的肌肉同时处于紧张状态，抑制肌肉弹性发挥。

测试前，学生原地做准备活动，可提高肌肉的伸展性，同时降低肌肉僵硬造成拉伤的可能性。

受试者服装，应穿活动范围较大的运动服，不要穿牛仔衣裤等会限制活动范围的衣物。